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Comer frutas e verduras
Regar as plantasDefina um número de porções por dia (cinco é a meta clássica) e acrescente uma em cada refeição e lanche. No DailyWall, toque em + → Criar um hábito → Saúde → Comer frutas e verduras e ajuste Quantas porções por dia? (de 1 a 10; 5 por padrão). O papel fica o dia todo no mural e na tela de bloqueio, e cada toque enche um ponto.
Quase todo mundo sabe que deveria comer mais frutas e verduras. O que falta não é informação; é que um dia corrido passa e a salada nunca chega. Contar porções fecha essa lacuna, porque "faltam duas" é algo que dá para resolver no jantar. Aqui você vê o que é uma porção, jeitos fáceis de colocar mais nas refeições que você já faz e como o DailyWall coloca na tela de bloqueio do iPhone um papel de "Comer frutas e verduras" que enche um ponto a cada porção.
Por que cinco e o que conta como porção
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 400 g de frutas, legumes e verduras por dia, o que muitos países resumem em cerca de cinco porções de 80 g. O Guia Alimentar para a População Brasileira não fala em número exato, mas incentiva fazer de alimentos in natura, como frutas, legumes e verduras, a base da alimentação. Veja o cinco como uma meta amigável, não como regra.
Uma porção é mais ou menos um punhado: uma maçã, uma banana ou uma laranja; duas frutas pequenas como ameixas ou kiwis; um prato de salada; duas ou três colheres de sopa cheias de legumes cozidos. Batata, mandioca e similares costumam não entrar nessa conta.
Esta página é informação geral, não orientação médica nem nutricional. Se você tem alguma condição de saúde ou dieta especial, siga as orientações do seu médico ou nutricionista.
Jeitos fáceis de somar uma porção
Marque os passos conforme for fazendo
Crie o hábito no DailyWall
O papel tem fitas washi próprias (maçãs, cenouras e ervilhas; rodelas de frutas cítricas; legumes da horta) e adesivos (uma maçã vermelha brilhante, uma cenoura sorridente, uma cesta de frutas e legumes), usados só neste hábito.
Marque os passos conforme for fazendo
Pontos que enchem ao longo do dia
Como o seu mural do DailyWall é o papel de parede da tela de bloqueio, o papel fica embaixo do relógio com um ponto por porção. Comeu uma maçã? Abra o DailyWall e toque em + no papel; um ponto enche. Ver 3/5 no meio da tarde é um lembrete gentil de colocar dois legumes no jantar.
Combina naturalmente com beber água e parar de comer açúcar, e a lista do mercado pode ficar do lado, no mesmo mural.
Nem todo dia vai dar cinco
Tem dia de viagem, noite de delivery e semana corrida. O DailyWall não conta sequência: um dia com duas porções fica apagadinho em 2/5 e amanhã começa do zero. Não há nada para compensar.
Se cinco parece longe, comece com três. Uma meta que você bate na maioria dos dias cria o hábito; quando três ficar fácil, aumente.
Perguntas frequentes
Quantas porções de frutas e verduras devo comer por dia?
A OMS recomenda pelo menos 400 g por dia, o que costuma ser explicado como cerca de 5 porções de 80 g. Para uma orientação pessoal, fale com seu médico ou nutricionista.
Legumes congelados contam?
Na maioria das recomendações, sim. Nos enlatados, prefira os sem açúcar ou sal adicionados sempre que possível.
Posso mudar a meta diária?
Pode. Ao criar o hábito você escolhe de 1 a 10 porções por dia e pode alterar depois.
Esse hábito é grátis?
Sim, seu primeiro hábito é grátis e os papéis de hábito não contam nas 5 notas grátis por dia. O Pro libera hábitos ilimitados.
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Como parar de comer açúcar com um dia sem açúcar que você vê toda hora
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