과일과 채소를 매일 더 먹는 습관｜하루 5접시

왜 5접시? 한 접시는 얼마나?

세계보건기구(WHO)는 과일과 채소를 하루 400g 이상 먹으라고 권해요. 많은 나라가 이를 한 접시 약 80g씩 '하루 5접시'로 풀어서 알려요. 나라마다 기준이 조금씩 다르니 5는 규칙이 아니라 친근한 목표로 생각하세요.

한 접시는 대략 한 줌이에요. 사과·바나나·귤 1개, 자두나 키위 같은 작은 과일 2개, 샐러드 큰 한 줌, 나물이나 익힌 채소 반찬 한 접시. 감자 같은 감자류는 보통 이 숫자에 넣지 않아요.

이 페이지는 일반 정보이고 의료나 영양 상담이 아니에요. 지병이나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사의 안내를 따르세요.

평소 식사에 한 접시 더하는 요령

한 단계씩 체크해 보세요

1. 아침: 요거트에 바나나나 베리, 토마토 한 개.
2. 점심: 편의점에서도 샐러드나 채소 반찬 하나 추가.
3. 간식: 과자 대신 귤이나 방울토마토.
4. 저녁: 나물 반찬 두 가지. 냉동 브로콜리나 시금치는 손질이 필요 없어요.
5. 눈에 보이게 두기: 식탁 위 과일은 먹히고, 서랍 속 과일은 잊혀요.

DailyWall에서 설정하기

메모에는 전용 마스킹 테이프(사과와 당근과 완두콩, 시트러스 슬라이스, 텃밭 채소)와 스티커(반짝이는 빨간 사과, 웃는 당근, 과일 채소 바구니)가 있어요. 이 습관에만 쓰이는 디자인이에요.

한 단계씩 체크해 보세요

1. DailyWall을 열고 +를 탭한 뒤 습관 만들기를 골라요.
2. 건강 카테고리에서 과일과 채소 먹기를 골라요.
3. 하루에 몇 접시?에서 1~10을 골라요. 기본은 5예요.
4. 메모는 매일 하루 종일 보여요. 필요하면 점심이나 저녁 전에 알림을 정하세요.

하루 동안 차오르는 점

DailyWall 벽은 잠금 화면 배경화면이 되기 때문에 메모가 시계 아래에 한 접시당 점 하나로 보여요. 샐러드를 먹었다면 DailyWall을 열고 메모의 +를 탭하세요. 오후에 '3/5'가 보이면 저녁에 채소 두 접시를 더하자고 떠올리게 돼요.

물 마시기나 설탕 없는 날과 잘 어울리고, 같은 벽에 장보기 목록을 함께 붙여 둘 수도 있어요.

매일 5접시가 아니어도 괜찮아요

여행 가는 날, 외식하는 저녁, 바쁜 주도 있어요. DailyWall은 연속 기록을 세지 않아요. 2접시인 날은 '2/5'로 흐리게 남고, 다음 날은 다시 0부터예요. 만회할 필요 없어요.

5접시가 멀게 느껴지면 일단 3접시로 하세요. 대부분의 날에 닿는 목표가 습관을 만들어요.