DailyWall
Manger fruits et légumes
Arroser les plantesFixe-toi un nombre de portions par jour (cinq, c'est l'objectif classique) et ajoute-en une à chaque repas et collation. Dans DailyWall, touche + → Créer une habitude → Santé → Manger fruits et légumes et règle Combien de portions par jour ? (de 1 à 10, 5 par défaut). Le papier reste toute la journée sur ton mur et ton écran de verrouillage, et chaque toucher remplit un point.
On sait presque tous qu'il faudrait manger plus de fruits et de légumes. Ce n'est pas l'information qui manque : c'est qu'une journée chargée passe et que les légumes n'arrivent jamais. Compter les portions comble cet écart, parce que « encore deux » se règle au dîner. Cette page explique ce qu'est une portion, comment en glisser plus dans tes repas habituels, et comment DailyWall affiche sur l'écran de verrouillage de ton iPhone un papier « Manger fruits et légumes » qui remplit un point par portion.
Pourquoi cinq, et c'est quoi une portion ?
L'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 400 g de fruits et légumes par jour. En France, le Programme national nutrition santé (Manger Bouger) le traduit par le repère bien connu « au moins 5 fruits et légumes par jour », soit cinq portions de 80 à 100 g. Les repères varient un peu d'un pays à l'autre : vois le cinq comme un objectif bienveillant, pas comme une règle.
Une portion, c'est à peu près le volume du poing : une pomme, une banane ou une orange ; deux petits fruits comme des abricots ou des kiwis ; une belle assiette de salade ; deux ou trois cuillères à soupe bombées de légumes cuits. Les pommes de terre ne comptent pas.
Cette page est une information générale, pas un conseil médical ou diététique. Si tu as une maladie ou un régime particulier, suis les conseils de ton médecin ou de ta diététicienne.
Des façons simples d'ajouter une portion
Cochez les étapes au fur et à mesure
Crée l'habitude dans DailyWall
Le papier a ses propres masking tapes (pommes, carottes et petits pois ; tranches d'agrumes ; légumes du potager) et stickers (une pomme rouge brillante, une carotte souriante, un panier de fruits et légumes), réservés à cette habitude.
Cochez les étapes au fur et à mesure
Des points qui se remplissent au fil de la journée
Comme ton mur DailyWall est le fond de ton écran de verrouillage, le papier est sous l'horloge avec un point par portion. Une pomme mangée ? Ouvre DailyWall et touche + sur le papier ; un point se remplit. Voir 3/5 dans l'après-midi, c'est un rappel doux de mettre deux légumes au dîner.
Il va naturellement avec boire de l'eau et arrêter le sucre, et ta liste de courses peut rester juste à côté, sur le même mur.
Tous les jours ne seront pas à cinq
Jours de voyage, soirs de livraison, semaines à rallonge : ça arrive. DailyWall ne compte pas de séries : une journée à deux portions reste estompée à 2/5 et demain repart de zéro. Rien à rattraper.
Si cinq te paraît loin, commence par trois. Un objectif atteint la plupart des jours construit l'habitude ; quand trois devient facile, augmente.
Questions fréquentes
Combien de portions de fruits et légumes par jour ?
L'OMS recommande au moins 400 g par jour, souvent présentés comme 5 portions de 80 à 100 g. Pour un conseil personnalisé, parles-en à ton médecin ou à une diététicienne.
Les légumes surgelés ou en conserve comptent-ils ?
Oui, dans la plupart des repères « 5 par jour ». Pour les conserves, choisis-les si possible sans sucre ni sel ajoutés.
Je peux changer l'objectif du jour ?
Oui. Tu choisis de 1 à 10 portions par jour en créant l'habitude, et tu peux le modifier ensuite.
Cette habitude est-elle gratuite ?
Oui, ta première habitude est gratuite et les papiers d'habitude ne comptent pas dans les 5 notes gratuites par jour. Pro débloque les habitudes illimitées.
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