DailyWall
Treino matinal
Regar as plantasNo DailyWall, toque em + → Criar um hábito → Treino matinal (ou Musculação). Escolha quantos minutos e o tipo de treino (Aleatório, Cardio, HIIT ou Força); na Musculação, escolha os minutos e o foco de hoje. O papel aparece na tela de bloqueio nos dias escolhidos e você preenche o progresso tocando no +.
Começar a treinar é fácil. Difícil é a terceira semana, quando chove, o trabalho aperta e a cama está quentinha. Quem mantém uma rotina de treino geralmente não tem mais força de vontade que os outros; tem menos decisões para tomar. O horário está definido, a roupa está separada, o treino é curto o suficiente para não assustar. No DailyWall, o treino vira um papel no seu mural e, como o mural é a tela de bloqueio, ele está lá quando você desliga o despertador. Dá para usar o modelo Treino matinal ou o modelo Musculação, cada um com as suas perguntas.
Por que uma rotina de treino curta vence uma perfeita
Muitas diretrizes de saúde recomendam que adultos se movimentem com regularidade ao longo da semana, somando atividade aeróbica e exercícios de força. A palavra-chave é regularidade: um treino de 15 minutos que acontece cinco vezes por semana costuma render mais do que um treino de 90 minutos que acontece quando dá.
Treino curto também tem uma vantagem psicológica. É difícil arranjar desculpa para 15 minutos. E, nos dias bons, você acaba fazendo mais, porque começar era a parte difícil. Se você tem alguma condição de saúde ou está voltando depois de muito tempo parado, vale conversar com um profissional antes de definir intensidade.
Como manter a rotina de treino
O que ajuda de verdade são pequenas preparações que tiram decisões da manhã:
Marque os passos conforme for fazendo
Treino matinal ou musculação: qual modelo usar
Treino matinal foi pensado para treinos curtos em casa ou ao ar livre. Por padrão ele aparece nos dias úteis às 7h, com meta de 15 minutos. Ele pergunta Quantos minutos? (de 5 a 90) e Que tipo?: Aleatório, Cardio, HIIT ou Força.
Musculação é para quem treina com peso, na academia ou em casa. Por padrão ele aparece segunda, quarta e sexta às 18h, com 45 minutos. Pergunta Quantos minutos? (de 15 a 120) e Foco de hoje: Próximo do programa, Corpo todo, Parte superior ou Parte inferior.
Nada impede de usar os dois: treino matinal curto nos dias úteis e musculação três vezes por semana. Também tem outros modelos na categoria Movimento, como corrida, caminhada, yoga e alongamento.
Como configurar no DailyWall
Os hábitos chegam na versão 1.8.5. Depois de atualizar, toque em + no mural, escolha Criar um hábito e abra a categoria Movimento.
Escolha o modelo, responda às perguntas dele e depois às perguntas de todo hábito: quais dias (todo dia, dias úteis, fim de semana, dias escolhidos ou N vezes por semana), o período do dia ou um horário exato, se quer lembrete e o visual do papel.
A data de término é ótima para desafios: “30 dias de treino matinal” ou “musculação até o fim do semestre”. Quando a data chega, o hábito para de aparecer.
Como o treino aparece na tela de bloqueio
Nos dias escolhidos, o papel do treino aparece sozinho no mural com as bolinhas de progresso. Fez uma parte, toca no + e preenche, tipo 10 de 15 minutos. Quando você fecha o app, a automação do Atalhos atualiza o papel de parede, e o progresso fica embaixo do relógio.
Se você ligar a atualização da manhã, o papel do dia já está na tela de bloqueio quando você desliga o despertador. É a primeira coisa que você vê, antes de qualquer mensagem. Para configurar o mural como tela de bloqueio, veja o guia de notas na tela de bloqueio do iPhone.
Cada modelo vem com 3 washi tapes e 3 adesivos próprios.
Perdeu um treino? Siga em frente
Não existe sequência no DailyWall, nem aviso vermelho. O papel do dia que você não treinou fica apagadinho no próprio dia e não passa para o dia seguinte. Você não “deve” um treino.
Isso importa mais do que parece: a sensação de ter que compensar é o que faz muita gente pular de vez. Perdeu segunda? Treina quarta, como planejado. Se perde sempre no mesmo dia, mude o dia ou reduza a meta dele.
Plano de 7 dias para começar
Treino combina bem com beber água e com uma boa rotina de sono. No plano grátis você tem 1 hábito; com o Pro, ilimitados.
Marque os passos conforme for fazendo
Perguntas frequentes
Qual o melhor app para criar rotina de treino no iPhone?
Para manter a constância, ajuda muito ver o treino sem procurar. O DailyWall coloca o papel do treino na tela de bloqueio, junto com suas notas do dia.
15 minutos de treino por dia adiantam?
Para criar o hábito, sim: o importante é a regularidade. Com o tempo você pode aumentar os minutos no próprio modelo, que vai até 90.
Posso treinar só 3 vezes por semana?
Pode. Escolha dias específicos ou a opção de N vezes por semana. O modelo Musculação já vem com segunda, quarta e sexta.
O DailyWall monta o treino para mim?
Não. Ele não é um app de fichas de treino; ele lembra do hábito e mostra o progresso. O conteúdo do treino é seu ou do seu profissional.
O hábito de treino aparece no Apple Watch?
Não. O app do Apple Watch mostra suas notas; o progresso do hábito fica no mural e na tela de bloqueio do iPhone.
Lembrete para beber água que você vê a cada olhada no celular
Hábito de leitura: um pouco de livro todo dia, à vista
Meditação diária, lembrada por um papel na tela de bloqueio
Escrever um diário todo dia, sem transformar em obrigação
Rotina de sono: um horário de dormir que você vê a noite toda
Um lembrete de remédio que fica embaixo do relógio
Hábito de caminhada: sua meta de passos embaixo do relógio
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