Her gün daha çok meyve ve sebze yemenin kolay yolu

Neden beş ve bir porsiyon ne kadar?

Dünya Sağlık Örgütü günde en az 400 gram meyve ve sebze öneriyor; birçok ülke bunu her biri yaklaşık 80 gram olan "günde 5 porsiyon" mesajına çeviriyor. Ülkelerin önerileri biraz farklı olabilir, beşi bir kural değil dostça bir hedef olarak düşün.

Bir porsiyon kabaca bir avuçtur: bir elma, muz ya da portakal; erik veya kivi gibi iki küçük meyve; büyük bir avuç salata; üç dolu yemek kaşığı pişmiş sebze ya da baklagil. Patates çoğu önerilerde bu sayıya dahil edilmez.

Bu sayfa genel bilgidir, tıbbi ya da diyet tavsiyesi değildir. Bir sağlık sorunun ya da özel bir beslenme düzenin varsa doktorunun veya diyetisyeninin önerisine uy.

Bir porsiyon eklemenin kolay yolları

Adımları yaptıkça işaretle

1. Kahvaltı: domates, salatalık, biber; ya da yulafa, yoğurda muz veya meyve.
2. Öğle: yanına çoban salata ya da bir avuç cherry domates.
3. Ara öğün: paketli bir şey yerine bir elma ya da havuç dilimleri.
4. Akşam: ana yemeğin yanında iki sebze; makarnaya, çorbaya donuk bezelye ya da ıspanak.
5. Görünür tut: masadaki meyve tabağı yenir; çekmecedeki meyve unutulur.

DailyWall'da meyve-sebze alışkanlığını kur

Kağıdın kendine ait bantları (elma, havuç ve bezelye; narenciye dilimleri; bahçe sebzeleri) ve çıkartmaları (parlak kırmızı bir elma, gülümseyen bir havuç, meyve sebze dolu bir sepet) var; yalnız bu alışkanlıkta kullanılır.

Adımları yaptıkça işaretle

1. DailyWall'u aç, + simgesine dokun ve Alışkanlık kur'u seç.
2. Sağlık kategorisinde Meyve ve sebze ye'yi seç.
3. Günde kaç porsiyon? sorusunda 1 ile 10 arasında seç. Varsayılan 5.
4. Kağıt her gün, gün boyu durur; tek bir öğüne bağlı değildir. İstersen öğle ya da akşam yemeğinden önce bir anımsatıcı ekle.

Gün ilerledikçe dolan noktalar

DailyWall duvarın kilit ekranı duvar kağıdın olduğu için kağıt saatin altında, her porsiyon için bir noktayla durur. Bir elma mı yedin? DailyWall'u aç ve kağıttaki +'ya dokun; bir nokta dolar. Öğleden sonra 3/5 görmek, akşam tabağına iki sebze koymak için nazik bir hatırlatmadır.

Yeterince su içmek ve şekersiz gün ile doğal olarak eşleşir; alışveriş listeni de aynı duvarda yanına koyabilirsin.

Her gün beş olmayacak

Seyahat günleri, dışarıdan yemek akşamları, yoğun haftalar olur. DailyWall seri tutmaz: iki porsiyonluk bir gün 2/5'te soluk kalır, yarın yeniden sıfırdan başlar. Telafi edecek bir şey yok.

Beş uzak geliyorsa şimdilik hedefi üç yap. Çoğu gün tutturduğun bir hedef alışkanlığı kurar; üç kolaylaşınca artır.