DailyWall
Dormir às 23h
Regar as plantasNo DailyWall, toque em + → Criar um hábito → Dormir cedo, defina o Horário de dormir (padrão 23h) e Com quanta antecedência devo avisar? (Na hora certa, 15 min, 30 min ou 1 hora antes). Ou escolha 8 horas de sono e defina Quantas horas de sono? (6 a 10) e o Horário de acordar. O papel aparece na tela de bloqueio.
A gente sempre promete dormir mais cedo amanhã. Aí chega 23h, tem só mais um episódio, só mais um vídeo, e quando vê já é 1h da manhã. Dormir cedo raramente falha de manhã; falha uma hora antes de deitar, quando ninguém está avisando. No DailyWall, a rotina de sono vira um papel no mural, e como o mural é a tela de bloqueio, o horário de dormir está ali toda vez que você pega o celular à noite. Dá para usar o modelo Dormir cedo, focado na hora de deitar, ou 8 horas de sono, focado em quanto você dorme e quando acorda.
Por que um horário fixo de sono ajuda
Muitos especialistas em sono dizem que a regularidade importa quase tanto quanto a quantidade: deitar e acordar em horários parecidos, inclusive no fim de semana, ajuda o corpo a entrar num ritmo. Também é comum a recomendação de que adultos durmam em torno de 7 horas ou mais por noite, mas cada pessoa é diferente. Se você tem insônia ou outro problema de sono, converse com um médico.
Um hábito de sono não resolve tudo, mas ataca o ponto mais fácil de mudar: o horário em que você decide parar o dia. E esse horário é justamente quando você mais pega o celular.
Dormir cedo ou 8 horas de sono: qual modelo usar
Dormir cedo é para quem dorme tarde por hábito, não por necessidade. Ele pergunta o Horário de dormir (padrão 23h) e Com quanta antecedência devo avisar?: Na hora certa, 15 min antes, 30 min antes ou 1 hora antes. O aviso antecipado é o que faz diferença: dá tempo de terminar o episódio, escovar os dentes e deitar sem pressa.
8 horas de sono é para quem quer acertar a quantidade. Pergunta Quantas horas de sono? (de 6 a 10, padrão 8) e o Horário de acordar (padrão 7h). Ele aparece de manhã, e você marca se dormiu as horas que queria.
Muita gente usa os dois juntos: um lembra de deitar, o outro confere de manhã se deu certo.
Dicas para uma rotina de sono que funciona
Marque os passos conforme for fazendo
Como configurar no DailyWall
Os hábitos chegam na versão 1.8.5. Depois de atualizar, toque em + no mural, escolha Criar um hábito e, na categoria Saúde, toque em Dormir cedo ou 8 horas de sono.
Responda às perguntas do modelo. Depois vêm as perguntas de todo hábito: os dias (todo dia é o padrão, mas dá para escolher dias úteis, por exemplo), o horário, se quer lembrete e o visual do papel.
Para quem quer reorganizar o sono depois das férias ou de uma fase bagunçada, a data de término transforma o hábito em desafio: “dormir às 23h por duas semanas”.
Como fica na tela de bloqueio
O papel Dormir cedo aparece no mural nos dias escolhidos. Como o mural é o papel de parede da tela de bloqueio, ele fica embaixo do relógio a noite toda. Às 22h30, quando você olha a hora no meio de uma série, vê o papel lembrando que a meta é deitar às 23h. É difícil fingir que não viu.
Quando você deita, abre o DailyWall e toca no + para marcar. Ao fechar o app, a automação do Atalhos atualiza o papel de parede. Cada modelo de sono vem com 3 washi tapes e 3 adesivos próprios.
Se o mural ainda não está na tela de bloqueio, o guia de notas na tela de bloqueio do iPhone explica a automação única.
Dormiu tarde? Amanhã é outra noite
Vai ter festa, prova, bebê acordando, série boa demais. O papel da noite que não deu fica apagadinho no próprio dia e não passa para o seguinte. Não tem sequência, nem aviso vermelho, nem “você falhou 3 vezes esta semana”.
Depois de uma noite curta, o melhor é voltar ao horário normal na noite seguinte, em vez de tentar compensar dormindo muito tarde de manhã. O papel de hoje já está lá, com o mesmo horário de sempre.
Plano de 7 dias para ajustar o sono
Sono combina com meditação à noite e com o hábito de leitura antes de dormir. No plano grátis você tem 1 hábito; com o Pro, ilimitados.
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Perguntas frequentes
Como criar uma rotina de sono?
Defina um horário fixo de dormir e de acordar, crie um aviso 30 minutos antes para desacelerar e mantenha horários parecidos no fim de semana.
O DailyWall mede o meu sono?
Não. Ele não se conecta ao app Saúde nem ao Apple Watch para sono. Ele lembra do horário e você marca se cumpriu.
Qual a diferença entre Dormir cedo e 8 horas de sono?
Dormir cedo foca na hora de deitar, com aviso antecipado. 8 horas de sono foca na quantidade e no horário de acordar.
Posso receber o aviso 1 hora antes de dormir?
Pode. As opções são na hora certa, 15 minutos, 30 minutos ou 1 hora antes.
Funciona com o modo Foco Sono do iPhone?
São coisas separadas e podem conviver. O papel do DailyWall fica no papel de parede da tela de bloqueio.
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