DailyWall
Dia sem açúcar
Regar as plantasNo DailyWall, toque em + → Criar um hábito → Saúde → Dia sem açúcar. Responda Do que você vai abrir mão? com Doces, Bebidas açucaradas ou Os dois, deixe os dias em Todo dia e coloque uma data de término se quiser um desafio de 30 dias sem açúcar. O papel aparece todo dia no seu mural e na tela de bloqueio; toque em + quando o dia tiver sido sem açúcar.
Quase ninguém desiste do açúcar às nove da manhã. A gente desiste às quatro da tarde, quando aparece o bolo de aniversário no escritório, depois do almoço com aquele docinho do caixa, ou às onze da noite com a porta da geladeira aberta. A decisão leva poucos segundos, e nesses segundos o plano da manhã não está em lugar nenhum. O DailyWall coloca esse plano onde você vai ver: um papelzinho “Dia sem açúcar” no seu mural e na tela de bloqueio do iPhone. Você escolhe do que vai abrir mão (doces, bebidas açucaradas ou os dois) e, no fim do dia, toca em + para marcar. Sem contar calorias, sem diário alimentar: só um pontinho honesto por dia.
Parar de comer açúcar: que açúcar, exatamente?
Um desafio sem açúcar quase nunca significa zero açúcar de qualquer tipo. Frutas, leite e legumes têm açúcares naturais, e a ideia não é cortar isso. O que a maioria quer reduzir é o açúcar adicionado: o do brigadeiro, do bolo, da bolacha recheada, do sorvete, do refrigerante, do suco de caixinha, do cafezinho adoçado e de uma longa lista de ultraprocessados. Muitos órgãos de saúde recomendam que o açúcar adicionado (ou “livre”) seja só uma pequena parte do que comemos por dia, por isso doces e bebidas açucaradas são os primeiros alvos.
Esta página fala de um hábito, não de dieta nem de tratamento. Se você tem diabetes, toma remédio que afeta a glicemia, está grávida ou tem histórico de transtorno alimentar, converse com seu médico ou nutricionista antes de mudar a alimentação.
Escolha o alcance: doces, bebidas ou os dois
O modelo faz uma pergunta só: Do que você vai abrir mão? A resposta muda a dificuldade do desafio, então escolha com calma.
Bebidas açucaradas é um ótimo primeiro passo para muita gente. Refrigerante, suco de caixinha, chá gelado pronto, energético e café com xarope trazem muito açúcar sem matar a fome. A regra é clara: água, água com gás, chá sem açúcar ou café puro no lugar. Se você coloca duas colheres de açúcar no cafezinho, passe para uma, depois para meia; o paladar se acostuma em poucas semanas.
Doces inclui chocolate, bala, brigadeiro, bolo, biscoito, pudim e sobremesas. É mais difícil porque mexe com momentos sociais: festa de aniversário, o docinho depois do almoço, o café da tarde na casa da avó.
Os dois é a opção padrão e o desafio clássico. Se você já tentou e largou em três dias, comece por um e mude para Os dois depois de duas semanas.
O que realmente ajuda na vontade de doce
Marque os passos conforme for fazendo
Configure seu dia sem açúcar no DailyWall
O papel do hábito vem com 3 fitas washi e 3 adesivos temáticos próprios, que só aparecem nos papéis de hábito, então seu dia sem açúcar se destaca entre as outras notas.
Marque os passos conforme for fazendo
Por que a tela de bloqueio ajuda tanto neste hábito
Parar de comer açúcar é um hábito de dizer não na hora certa, e essa hora quase sempre acontece com o celular na mão: pedindo comida no app, na pausa do café, na fila da padaria. Como o seu mural do DailyWall é o papel de parede da tela de bloqueio (configurado uma vez com uma automação do Atalhos), o papel “Dia sem açúcar” está ali embaixo do relógio exatamente nesses segundos.
No fim do dia, abra o app e toque em + no papel para preencher o pontinho. Quando você fecha o DailyWall, o papel de parede é atualizado. Se ainda não configurou o mural, veja como colocar notas na tela de bloqueio do iPhone.
Comeu um pedaço de bolo? Amanhã tem papel novo
O que mais acaba com desafios sem açúcar é o “tudo ou nada”: um pedaço de bolo de aniversário no sexto dia, “agora já era”, e o mês termina ali. O DailyWall foi pensado para evitar isso. O dia que você não marca não passa para o dia seguinte, não aparece como fracasso e não zera nenhuma sequência. Ele só fica apagadinho no próprio dia, e amanhã um papel novo está esperando.
Seja honesto com o pontinho e gentil com você. Vinte e quatro dias sem açúcar em um mês é uma mudança de verdade, mesmo que não sejam trinta.
Plano de 30 dias para parar de comer açúcar
Marque os passos conforme for fazendo
Perguntas frequentes
O que é o desafio de 30 dias sem açúcar?
É um período, geralmente de um mês, em que você evita açúcar adicionado, normalmente doces e bebidas açucaradas. Os açúcares naturais da fruta inteira, dos legumes e do leite costumam continuar liberados.
Posso comer fruta se eu parar com o açúcar?
A maioria das versões libera a fruta inteira, porque ela vem com fibra e água. Suco e vitamina são uma zona cinzenta; muita gente conta como bebida açucarada.
Como acompanhar os dias sem açúcar no iPhone?
No DailyWall, crie o hábito Dia sem açúcar. Todo dia aparece um papel no seu mural e na tela de bloqueio, e você toca em + quando o dia foi sem açúcar.
E se eu comer açúcar em um dia?
Nada de grave: você só não marca aquele dia. O papel fica apagadinho no próprio dia, não há sequência para perder e o dia seguinte começa do zero.
O DailyWall conta açúcar ou calorias?
Não. Ele não registra refeições, não conta gramas e não se conecta ao app Saúde. É um sim diário e simples: hoje foi sem açúcar pela sua própria regra?
O hábito sem açúcar é grátis?
Sim, seu primeiro hábito é grátis e os papéis de hábito não contam nas 5 notas grátis por dia. O Pro libera hábitos ilimitados.
Lembrete para beber água que você vê a cada olhada no celular
Hábito de leitura: um pouco de livro todo dia, à vista
Rotina de treino que te encontra antes da desculpa
Meditação diária, lembrada por um papel na tela de bloqueio
Escrever um diário todo dia, sem transformar em obrigação
Rotina de sono: um horário de dormir que você vê a noite toda
Um lembrete de remédio que fica embaixo do relógio
Hábito de caminhada: sua meta de passos embaixo do relógio
Uma rotina de alongamento diário que você vai lembrar de fazer
Como acordar cedo (e continuar depois da primeira semana)
Um diário da gratidão que só pede dois minutos por noite
Como criar o hábito de estudar idiomas (e não desistir em março)
Como criar o hábito de economizar dinheiro, uma semana de cada vez