DailyWall
Alongamento
Regar as plantasNo DailyWall, toque em + → Criar um hábito → Movimento → Alongamento, responda Quantos minutos? (de 5 a 60, 10 por padrão) e Qual região? (Corpo todo, Costas e pescoço ou Pernas). Todo dia de manhã aparece um papel no mural e na tela de bloqueio, e você toca no + para completá-lo de uma vez ou em partes de 5 minutos.
Alongar é aquele hábito que todo mundo quer ter e quase ninguém faz numa terça-feira qualquer. Não é difícil e não precisa de equipamento; só é fácil de pular, porque nada lembra você até a coluna lembrar. Dez minutos na maioria das manhãs costumam render mais que uma hora ambiciosa que nunca começa. O DailyWall coloca no seu mural um papelzinho de Alongamento com os seus minutos, bem embaixo do relógio assim que você pega o celular de manhã.
Por que alongar todos os dias?
A maioria de nós passa horas sentada, olhando para baixo no celular ou de frente para uma tela. Um alongamento leve todos os dias é um jeito simples de mexer as articulações e os músculos que ficam parados o dia inteiro. Muita gente sente o corpo mais solto, principalmente quadril, posterior da coxa, parte de cima das costas e pescoço, e a amplitude de movimento melhora aos poucos com a prática.
Vale ser honesto sobre o que o alongamento faz e o que não faz. As pesquisas sobre alongar antes do esporte para evitar lesões são divergentes, e um alongamento rápido não resolve sozinho um problema antigo. Faça porque faz bem e mantém você em movimento. Se tiver dor, alguma lesão, cirurgia recente ou estiver grávida, pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta quais alongamentos são indicados para você.
Como alongar com segurança
Marque os passos conforme for fazendo
Três rotinas curtas para começar
O DailyWall pergunta Qual região? para o papel combinar com o que você vai fazer. Um ponto de partida simples para cada opção:
Corpo todo (10 min): gato-vaca de quatro apoios, postura da criança, avanço baixo de cada lado, flexão do tronco em pé com os joelhos soltos e uma torção suave deitado de barriga para cima.
Costas e pescoço (10 min): inclinações lentas da orelha ao ombro, retração do queixo, rotação dos ombros, alongamento do peito no batente da porta e “passar a linha na agulha” para a parte de cima das costas. Ótimo para quem trabalha sentado.
Pernas (10 min): posterior da coxa sentado, quadríceps em pé apoiado na parede, panturrilha na parede, alongamento de quadril em “4” e borboleta.
Configure seu alongamento no DailyWall
O papel vem com 3 fitas washi e 3 adesivos próprios com tema de alongamento, que só aparecem nos papéis de hábito.
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Seu alongamento embaixo do relógio
Como o seu mural do DailyWall é o papel de parede da tela de bloqueio, o papel de alongamento está lá na primeira olhada no celular de manhã. É esse o momento que importa: antes do e-mail, antes de o dia levar você embora. Quando terminar, abra o app e toque no + do papel; ao sair do DailyWall, a automação de Atalhos atualiza o papel de parede e o papel mostra a sessão como feita.
Se quiser ver na tela de bloqueio e ainda não configurou, siga nosso guia de notas na tela de bloqueio do iPhone. É só uma vez.
Perdeu uma manhã? Alongue amanhã
Vai ter manhã em que você perde a hora ou sai correndo. No DailyWall, o papel daquele dia não passa para o seguinte e não existe sequência para quebrar. Ele fica esmaecido no próprio dia, e o papel de amanhã começa vazio.
Se as manhãs sempre escapam, mude o hábito de lugar. Alongar combina com o pós-treino, com a pausa do almoço ou com a hora de relaxar antes de dormir, e vai bem junto de uma rotina de sono. Prender o alongamento a algo que você já faz, como escovar os dentes, é a ideia do empilhamento de hábitos.
Plano de alongamento de 7 dias
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Perguntas frequentes
Quanto tempo deve durar uma rotina de alongamento diário?
Para a maioria das pessoas, de 5 a 15 minutos por dia é um começo realista. No DailyWall você escolhe de 5 a 60 minutos, de 5 em 5.
É melhor alongar de manhã ou à noite?
Os dois funcionam; o melhor horário é o que você consegue manter. O modelo começa de manhã, mas você pode escolher outro período e um lembrete.
O DailyWall mostra exercícios de alongamento?
Não. O DailyWall acompanha o hábito e lembra você na tela de bloqueio. Você escolhe a região e segue sua rotina, uma aula ou um vídeo.
Posso dividir o alongamento em momentos mais curtos?
Sim. Com Em quantas partes?, cada toque pode somar 5 minutos, então dois momentos curtos completam um papel de 10 minutos.
E se o alongamento doer?
Alongar deve dar uma tensão leve, não dor. Alivie e, se a dor continuar ou houver lesão, procure seu médico ou fisioterapeuta.
O acompanhamento de alongamento é grátis?
Seu primeiro hábito é grátis, e os papéis de hábito não contam nas 5 notas grátis por dia. O Pro libera hábitos ilimitados.
Lembrete para beber água que você vê a cada olhada no celular
Hábito de leitura: um pouco de livro todo dia, à vista
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