Şekeri bırakmak: şekersiz günlerin kilit ekranında

Şekeri bırakmak neyi bırakmak demek?

Şekersiz beslenme, meyvedeki, sütteki ya da sebzedeki doğal şekerden kaçmak anlamına gelmiyor. Çoğu kişinin asıl hedefi eklenmiş şeker: tatlılar, pastalar, bisküviler, dondurma, kola ve gazozlar, hazır meyve suları, çaya atılan kesme şeker ve paketli gıdaların uzun bir listesi. Birçok sağlık kuruluşu eklenmiş şekeri günlük beslenmenin küçük bir parçasıyla sınırlamayı öneriyor; bu yüzden tatlılar ve şekerli içecekler ilk hedef oluyor.

Bu sayfa bir diyet ya da tedavi değil, bir alışkanlık önerisi. Diyabetin varsa, kan şekerini etkileyen bir ilaç kullanıyorsan, hamileysen ya da yeme bozukluğu geçmişin varsa beslenmeni değiştirmeden önce doktorunla ya da bir diyetisyenle konuş.

Kapsamını seç: tatlılar, içecekler ya da ikisi

Şablon tek bir soru soruyor: Neyi bırakıyorsun? Cevabın meydan okumanın zorluğunu belirliyor, o yüzden bilerek seç.

Şekerli içecekler birçok kişi için en iyi başlangıç. Kola, gazoz, hazır buzlu çay, meyve nektarı, enerji içeceği, şuruplu kahveler tok tutmadan bolca şeker getiriyor. Kural da net: yerine su, maden suyu, şekersiz çay ya da sade kahve. Çayına iki şeker atıyorsan önce bire, sonra yarıma in; birkaç haftada damak alışıyor.

Tatlılar çikolata, şekerleme, pasta, kurabiye, baklava, sütlü tatlılar ve dondurmayı kapsıyor. Bayram ikramları, doğum günleri, misafirlik gibi sosyal anlara dokunduğu için daha zor.

İkisi de varsayılan seçenek ve klasik “şekeri bırakma” meydan okuması. Daha önce birkaç günde pes ettiysen birinden başla, iki hafta sonra İkisi de’ye geç.

Tatlı krizlerinde gerçekten işe yarayanlar

Adımları yaptıkça işaretle

1. Şeker saatini bul. Çoğu kişinin tahmin edilebilir bir anı var: öğleden sonra, akşam yemeğinden sonra ya da gece. Tam o ana bir plan koy: kısa bir yürüyüş, bitki çayı, bir meyve.
2. Evde bulundurma. Markette bir kez karar vermek, evde on kez direnmekten çok daha kolay.
3. Paketin önüne değil, içindekilere bak. İçindekiler miktar sırasıyla yazılıyor. Şeker birçok isimle saklanıyor: glikoz şurubu, früktoz şurubu, dekstroz, bal, pekmez. Meyveli yoğurt, granola, soslar ve “sağlıklı” atıştırmalık barlar sık sürprizler.
4. Öğün atlama. Kahvaltıyı ya da öğle yemeğini atlamak öğleden sonraki tatlı krizinin en hızlı yolu.
5. Hazır bir yedeğin olsun. Yerine ne yiyeceğine önceden karar ver: meyve, kuruyemiş, peynir, patlamış mısır, limonlu maden suyu.
6. Söyle. Ailene ya da iş arkadaşlarına “Bu ay şekersiz gidiyorum” demek, ikram edilen tatlıyı uzun açıklamalar yapmadan geri çevirmeyi kolaylaştırıyor.

DailyWall’da şekersiz günü kur

Alışkanlık kağıdı kendine özel 3 washi bant ve 3 çıkartmayla geliyor; bunlar yalnızca alışkanlık kağıtlarında kullanılıyor, bu yüzden şekersiz günün diğer notlarının arasında hemen göze çarpıyor.

Adımları yaptıkça işaretle

1. DailyWall’u aç, +’ya dokun ve Alışkanlık kur’u seç.
2. Sağlık kategorisinden Şekersiz gün’ü seç.
3. Neyi bırakıyorsun? sorusuna Tatlılar, Şekerli içecekler ya da İkisi de de (varsayılan İkisi de).
4. Günleri Her gün bırak ya da yalnızca hafta içi şekersiz gitmek istiyorsan günleri seç.
5. Hatırlatma isteyip istemediğine karar ver ve kağıdın görünümünü seç.
6. İstersen 30 gün sonrasına bir bitiş tarihi koy; böylece 30 gün şekersiz meydan okumasına dönüşür.

Kilit ekranı bu alışkanlıkta neden bu kadar işe yarıyor?

Şekeri bırakmak, doğru anda “hayır” deme alışkanlığı. O an da çoğu zaman telefonla iç içe: yemek siparişi verirken, çay demlenirken, molada ekranı kaydırırken. DailyWall duvarın kilit ekranı duvar kağıdın olduğu için (Kestirmeler otomasyonuyla bir kez kurulur) “Şekersiz gün” kağıdı tam o saniyelerde saatin altında duruyor.

Günün sonunda uygulamayı aç ve kağıttaki +’ya dokunarak noktayı doldur. DailyWall’u kapattığında duvar kağıdı yenilenir. Kilit ekranı duvarını henüz kurmadıysan iPhone kilit ekranına not yazma rehberi adım adım anlatıyor.

Bir dilim pasta mı yedin? Yarın yeni bir kağıt

Şeker meydan okumalarını çoğunlukla “ya hep ya hiç” düşüncesi bitiriyor: altıncı gün bir dilim doğum günü pastası, “zaten bozdum”, ve ay bitiyor. DailyWall buna göre tasarlandı. İşaretlemediğin gün ertesi güne taşınmıyor, başarısızlık olarak gösterilmiyor, seri sıfırlanmıyor. O günün kağıdı kendi gününde soluk kalıyor ve yarın yeni bir kağıt seni bekliyor.

Noktaya karşı dürüst, kendine karşı nazik ol. Bir ayda 24 şekersiz gün, 30 olmasa da gerçek bir değişim.

30 günlük şekersiz başlangıç planı

Adımları yaptıkça işaretle

1. 1–3. gün: Kapsamı yalnızca Şekerli içecekler yap. Gün içinde ne zaman şekerli bir şey içtiğini fark et.
2. 4–7. gün: Çekmecedeki ve dolaptaki tatlıları kaldır. Sevdiğin bir yedek al.
3. 2. hafta: Kapsamı İkisi de yap. Şeker saatin için somut bir plan koy.
4. 3. hafta: En sık aldığın beş paketli ürünün içindekilerini oku.
5. 4. hafta: Bir misafirlik ya da kutlama için önceden plan yap: önceden ye ya da ne diyeceğine karar ver.
6. 30. gün: Dolu ve soluk kağıtlarına bak. Kolay gelen kuralları tut, zorlayanları gevşet.