水を飲む習慣をつける｜ロック画面の水分補給リマインダー

なぜ水を飲む習慣は忘れやすいのか

のどが渇いたと感じたときには、すでに少し水分が足りていない、とよく言われます。仕事や家事に集中していると、渇きにも気づきにくくなります。特に冬は汗をかかないぶん、意識しないと飲む量が自然と減りがちです。

1日にどれくらい飲めばいいかは、体格や活動量、気温、食事の内容によって変わります。多くの公的機関は、食事以外の飲み物からこまめに水分をとることをすすめていますが、具体的な量は人それぞれです。持病がある方や水分制限をしている方は、かかりつけの医師の指示を優先してください。このページでは量そのものより、「こまめに飲む」を習慣にする方法に集中します。

水分補給を続ける5つのコツ

習慣づくりのポイントは、がんばらなくても飲めてしまう環境を作ることです。

できた手順にチェック

1. キッチンのシンクの横や仕事机に、いつも同じコップを置いておく。見える場所にあるだけで手が伸びます。
2. 食事のたびに1杯、と決める。朝・昼・夜の3回で、それだけで3杯分になります。
3. 朝起きたら歯みがきのあとに1杯。すでにある習慣のあとにつなげると忘れにくくなります。
4. 飲むコップの大きさを固定する。250mlのコップと決めれば、1杯＝何mlかを考えずにすみます。
5. 一気飲みではなく、時間を分けて少しずつ。夕方にまとめて飲もうとしないのがコツです。

DailyWallで水分補給の習慣を設定する

習慣機能はバージョン1.8.5以降で使えます。「水を飲む」テンプレートでは、水分補給に必要なことだけを聞かれます。

できた手順にチェック

1. 壁の＋をタップし、「習慣をつくる」→「健康」→「水を飲む」を選びます。
2. 「1日に何杯？」で目標の杯数を1〜20杯の間で選びます（最初は8杯が目安として入っています）。
3. 「コップの大きさ」を200ml・250ml・330ml・500mlから選びます。
4. 曜日（毎日がおすすめ）と、リマインダーのオン・オフを決めます。
5. 付箋の見た目を選んで保存すれば完了です。

ロック画面ではこう見える

保存すると、水の付箋が壁に現れます。1杯飲んだら付箋の＋をタップするだけで、ドットがひとつ埋まります。8杯が目標なら、8つのドットのうちいくつ埋まったかがひと目でわかります。

DailyWallの壁はそのままロック画面の壁紙になるので、スマホを手に取るたびに時計の下で「いま3杯目」と確認できます。通知のように鳴るわけではありませんが、そのぶんうるさくない、静かなリマインダーとして働いてくれます。付箋には水しずくやコップのマスキングテープ、ステッカーがついていて、見るたびに少しうれしくなるように仕上げました。

飲み忘れた日はどうする？

忙しくて2杯しか飲めなかった日も、気にしすぎる必要はありません。DailyWallでは、目標に届かなかった付箋は翌日に持ち越されず、その日の場所に薄く残るだけです。赤い警告も、途切れた連続記録もありません。

大事なのは、翌日またシンクの横のコップに手を伸ばすことです。何日か続けて少ないなら、目標の杯数を一度下げてみましょう。8杯で苦しいなら5杯から。届く目標のほうが、結局は長く続きます。

7日間の水分補給スタートプラン

いきなり完璧を目指さず、1週間で「飲むのが当たり前」の状態をつくるプランです。

できた手順にチェック

1. 1日目：コップを決めてシンクの横に置く。目標は5杯に設定。
2. 2日目：朝起きたらまず1杯。これだけは忘れずに。
3. 3日目：昼食と夕食のときに1杯ずつ足す。
4. 4日目：午後3時ごろにロック画面を見て、足りなければ1杯。
5. 5日目：寝る1〜2時間前に軽く1杯。寝る直前の飲みすぎは避けます。
6. 6日目：5杯が楽なら、目標を6杯に上げてみる。
7. 7日目：1週間の付箋を壁で振り返り、自分に合う杯数を決める。

季節や1日の流れに合わせて調整する

水分補給の習慣は、1年中同じでなくてかまいません。夏や運動した日は自然と飲む量が増え、冬は意識しないと減りがちです。季節の変わり目に一度、目標の杯数とコップの大きさを見直してみましょう。DailyWallなら、習慣の設定からいつでも杯数を変えられます。

1日の中では、朝・昼・午後・夕方の4つの時間帯に分けて考えると、まとめ飲みを防げます。たとえば8杯が目標なら、朝に2杯、昼に2杯、午後に2杯、夕方に2杯。ロック画面の付箋を見て、午後3時の時点で2杯しか埋まっていなければ、そこで1杯足す、という具合です。

職場で飲みにくい人は、デスクに専用のコップやボトルを置くだけでも違います。会議の前後、トイレに立ったついで、メールを1通送ったら1口。仕事のリズムに小さな合図を混ぜていくと、意識しなくても量が増えていきます。カフェインの入った飲み物が多い人は、そのうち何杯かを水や麦茶に置き換えるところから始めてみるのもいいでしょう。

ほかの習慣と組み合わせる

水分補給は、ほかの習慣の「入口」にもなります。朝の1杯のあとにストレッチをする、読書の前にお茶をいれる、といった具合です。朝の運動の習慣や早寝・睡眠リズムと組み合わせると、1日のリズムが整いやすくなります。習慣全体については習慣化アプリのページをご覧ください。