早起きを習慣にする方法｜朝いちばんにロック画面で確認

早起きは前の晩から始まる

目覚ましを早めても、寝る時刻が同じなら睡眠時間が減るだけです。それでは長続きしません。多くの公的機関は、大人は毎晩十分な睡眠をとること、そして毎日なるべく同じ時刻に起きることをすすめています。

まずは起床時刻を決め、そこから7〜8時間さかのぼった時刻を就寝時刻にしましょう。寝るのが遅くなりがちなら、早寝の習慣と組み合わせるのがおすすめです。もともと朝型・夜型の差もあるので、少しずつ調整してください。何をしても疲れがとれない、眠れない状態が続くといった場合は、医療機関に相談しましょう。

起床時刻は15分ずつ早める

いつも7時半に起きていて6時に起きたいなら、いきなり6時にせず、3〜4日ごとに15分ずつ早め、就寝時刻も同じだけ早めます。2〜3週間で目標に届き、一歩ずつはほとんど気になりません。

DailyWallでは、進み具合に合わせて習慣の「起床時刻」を変えていけます。付箋にはいつも今の目標が表示されるので、やる気があった日に決めた無理な時刻に縛られません。

起きてからの10分を簡単にする

テンプレートには「起きたら最初に」という質問があります。ふとんの中で「起きようかどうしようか」と迷うより、最初の行動が決まっているほうがずっと起きやすいからです。

できた手順にチェック

1. 水を1杯。 枕元か台所にコップを用意しておきます。いちばん小さな成功で、自然と体が起き上がります。
2. ストレッチ。 ベッドの横で2〜3分、肩や背中をのばすだけで十分です。
3. 朝日を浴びる。 カーテンを開ける、ベランダに出る。朝の光を浴びると目が覚めやすいと感じる人は多く、生活リズムを整えるのに役立つともよく言われます。
4. 自由に。 コーヒーをいれる、散歩、読書、日記など、自分で決めた最初の一歩。大事なのは、目覚ましが鳴る前に決めておくことです。

DailyWallで早起きの習慣を設定する

リマインダーは目覚まし時計ではなく、やさしい通知です。起きるためには、いつもの目覚ましをそのまま使ってください。付箋には朝をテーマにした専用のマスキングテープ3種とステッカー3種がついています。

できた手順にチェック

1. DailyWallを開いて＋をタップし、「習慣をつくる」を選びます。
2. 「生産性」カテゴリから「早起きする」を選びます。
3. 「起床時刻」を決めます（初期設定は6:30）。この時刻が習慣の時間になるので、別の時間帯の選択はありません。
4. 「起きたら最初に」を「水を1杯」「ストレッチ」「朝日を浴びる」「自由に」から選びます。
5. 曜日は「平日」（初期設定）のまま、または週末も含めます。
6. リマインダーを使うかどうか、付箋のデザイン、必要なら終了日を決めます。

朝いちばんに目に入る付箋

朝、最初に見るものはたいていスマホです。DailyWallの壁はロック画面の壁紙になるので、目覚ましを止めたとき、時計の下に「早起きする」の付箋と今日のメモが並んでいます。ふとんの中でSNSを開く前に、「起きる、水を1杯、カーテンを開ける」という自分の予定が目に入ります。

起きたらアプリを開いて、付箋の＋をタップ。これがその日最初の「できた」になります。ロック画面の設定はロック画面にメモを表示する方法をご覧ください。

寝坊した日も、記録は途切れない

夜ふかし、子どもの夜泣き、時差ぼけ、暗くて寒い冬の朝。寝坊する日は必ずあります。DailyWallでは、その日の付箋は翌日に持ち越されず、連続記録が途切れたと表示されることもありません。その朝の付箋が薄く残るだけです。

大切なのは、翌朝いつもの起床時刻に戻ること。取り返そうとしてさらに早く起きる必要はありません。何度も寝坊するなら、今の就寝時刻に対して目標が早すぎるサインです。15分遅らせて、そこから少しずつ進めましょう。

14日間の早起きスタートプラン

できた手順にチェック

1. 1日目： ふだん起きている時刻を確認し、15分早い時刻を「起床時刻」にします。
2. 2日目： 8時間さかのぼって、就寝時刻も決めます。
3. 3日目： 目覚ましをベッドから離れた場所に置きます。
4. 4日目： 前の晩に、最初にすることの準備をします（コップの水、ヨガマット、カーテン）。
5. 5日目： つらくなければ、さらに15分早めます。
6. 6〜7日目： 週末も、平日との差を1時間以内にしてみます。
7. 8〜13日目： 数日ごとに15分ずつ早め、目標の時刻に近づけます。
8. 14日目： 印のついた朝と薄い朝をふり返り、続けられる時刻に決めます。