Mehr Wasser trinken: ein Tracker, den du bei jedem Blick auf die Uhr siehst

Warum es sich lohnt, das Trinken mitzuzählen

Wasser ist an fast allem im Körper beteiligt, und viele Gesundheitsorganisationen empfehlen, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken, statt auf starken Durst zu warten. Wie viel genau sinnvoll ist, hängt von Körpergröße, Bewegung, Wetter und Ernährung ab. Deshalb gibt dir DailyWall keine feste Zahl vor. Wenn du unsicher bist oder gesundheitliche Gründe hast, sprich am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Was das Mitzählen bringt, ist vor allem Bewusstsein. Die meisten Menschen überschätzen, wie viel sie trinken. Wenn du ein paar Tage lang Punkte füllst, siehst du schnell, wann es hakt: vielleicht am Vormittag im Büro, vielleicht abends nach dem Sport. Mit diesem Wissen kannst du gezielt etwas ändern.

So wird Wassertrinken zur Gewohnheit

Gewohnheiten halten besser, wenn sie an etwas hängen, das du sowieso tust. Beim Wasser ist das besonders leicht, weil sich der Tag ohnehin um Mahlzeiten, Pausen und Wege dreht.

Hak die Schritte beim Mitmachen ab

1. Stell ein Glas neben die Spüle. Wer morgens Kaffee kocht oder sich die Zähne putzt, kommt dort vorbei. Ein Glas Wasser vor dem Kaffee ist der einfachste erste Punkt des Tages.
2. Koppel es an die Mahlzeiten. Zu Frühstück, Mittagessen und Abendessen je ein Glas, schon hast du drei Punkte, ohne extra daran zu denken.
3. Füll eine Flasche für den Schreibtisch. Eine 500-ml-Flasche zählt in DailyWall als ein Glas, wenn du diese Größe wählst. Zwei Flaschen bis zum Feierabend sind ein klares Ziel.
4. Nutz Übergänge. Nach jedem Meeting, nach dem Heimkommen, nach dem Training: ein Glas.
5. Mach es dir angenehm. Eine Scheibe Zitrone, ein paar Minzblätter oder Sprudel statt still. Wenn es dir schmeckt, trinkst du mehr.

Deine Wasser-Gewohnheit in DailyWall einrichten

Die Gewohnheiten kommen mit DailyWall 1.8.5. Das Einrichten dauert keine Minute.

Hak die Schritte beim Mitmachen ab

1. Tippe auf + und dann auf „Gewohnheit anlegen“.
2. Wähl in der Kategorie Gesundheit die Vorlage „Wasser trinken“.
3. Leg fest, wie viele Gläser am Tag du trinken möchtest, zwischen 1 und 20. Acht ist die Voreinstellung, du kannst aber klein anfangen.
4. Wähl deine Glasgröße: 200 ml, 250 ml, 330 ml oder 500 ml.
5. Bestimme die Tage, standardmäßig jeden Tag, und die Tageszeit, für Wasser meist „den ganzen Tag“.
6. Schalte auf Wunsch eine Erinnerung ein, wähl den Papierlook, und fertig.

So sieht es auf dem Sperrbildschirm aus

Auf deiner Wand erscheint ein Zettel mit dem Titel „Wasser trinken“ und acht leeren Punkten, verziert mit einem der drei Washi-Tapes und Sticker, die zu dieser Gewohnheit gehören, zum Beispiel kleinen blauen Tropfen. Nach jedem Glas tippst du in DailyWall auf das + auf dem Papier, und ein Punkt füllt sich. Drei von acht um elf Uhr? Dann weißt du, dass der Nachmittag etwas mehr braucht.

Weil DailyWall die Wand über eine einmalige Automation in der Kurzbefehle-App zum Hintergrundbild macht, steht der Zettel mit seinem aktuellen Stand direkt unter der Uhr, sobald du die App schließt. Du musst nichts öffnen, um zu sehen, wo du stehst.

Einen Tag verpasst? Nichts geht kaputt

Es gibt Tage, an denen du im Zug sitzt, krank im Bett liegst oder einfach nicht ans Zählen denkst. In vielen Apps wäre jetzt eine Serie weg und ein rotes Symbol da. In DailyWall nicht. Der Zettel von gestern bleibt einfach blass an seinem Tag, er wird nicht in den heutigen Tag übernommen, und niemand rechnet dir etwas vor.

Heute hängt ein neuer, leerer Zettel an der Wand. Fang beim ersten Glas wieder an. Beim Trinken zählt der Durchschnitt über Wochen, nicht ein einzelner Dienstag.

7-Tage-Startplan fürs Wassertrinken

Statt sofort acht Gläser zu verlangen, steigerst du dich in einer Woche. So bleibt das Ziel erreichbar, und du lernst, wo Wasser in deinen Tag passt.

Hak die Schritte beim Mitmachen ab

1. Tag 1: Stell das Ziel auf 4 Gläser. Ein Glas direkt nach dem Aufstehen, eines zu jeder Mahlzeit.
2. Tag 2: Gleiches Ziel. Achte darauf, wann du einen Punkt füllst, und merk dir die Lücken.
3. Tag 3: Erhöh auf 5. Das zusätzliche Glas kommt in die größte Lücke, oft der Vormittag.
4. Tag 4: Stell eine Flasche an deinen Arbeitsplatz oder in die Tasche.
5. Tag 5: Erhöh auf 6. Häng ein Glas an ein Ritual: nach dem Heimkommen, vor dem Abendessen.
6. Tag 6: Bleib bei 6 und prüf, ob die Glasgröße zu deinem Alltag passt.
7. Tag 7: Schau dir die Woche an. Wenn es leicht lief, geh auf 7 oder 8. Wenn nicht, bleib beim Ziel, das sich gut anfühlt.

Kostenlos starten

Mit der kostenlosen Version von DailyWall legst du eine Gewohnheit an, und der Wasserzettel zählt nicht zu deinen 5 kostenlosen Notizen pro Tag. Du brauchst kein Konto, und nichts landet in deinen Fotos. Wer mehrere Gewohnheiten parallel tracken möchte, etwa Wasser und einen festen Schlafrhythmus, kann mit Pro unbegrenzt viele anlegen.