Su içme takibi: bardakların kilit ekranında dolsun

Neden su içmeyi bu kadar kolay unutuyoruz?

Su içmek tek seferlik bir iş değil, gün boyuna yayılmış küçük adımlar. Kahvaltıda bir bardak, toplantı arasında yarım, akşam yemeğinde bir tane daha… Bu kadar parçalı bir işi kafada saymak zor; öğleden sonra “bugün kaç bardak içtim?” diye sorduğunda çoğu zaman tahmin edersin.

Ne kadar su gerektiği kişiden kişiye, hava sıcaklığına ve hareket düzeyine göre değişiyor. Birçok sağlık kuruluşu gün boyu düzenli sıvı almayı ve susamayı beklememeyi öneriyor; senin için doğru miktarı en iyi doktorun söyler. Bu sayfa bir sağlık tavsiyesi değil, zaten içmek istediğin miktarı unutmamanın yolu.

Su içme alışkanlığı için işe yarayan küçük hileler

Alışkanlık kurmanın en kolay yolu yeni davranışı zaten yaptığın bir şeye bağlamak. Su bunun için biçilmiş kaftan çünkü günün içinde sabit anlar çok.

Adımları yaptıkça işaretle

1. Lavabonun yanına bir bardak koy. Sabah dişini fırçaladıktan sonra ilk bardağı orada iç. Günün ilk noktası daha kahvaltıdan önce dolmuş olur.
2. Her öğünle bir bardak. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden önce birer bardak içersen hedefin üçte biri kendiliğinden tamamlanır.
3. Masanda dolu bir şişe dursun. Göz önündeki su içilir; mutfaktaki sürahi unutulur.
4. Bardağının boyunu bil. 500 ml’lik bir şişeyi 250 ml’lik bardak gibi saymak hedefi şaşırtır. Kendi bardağını bir kez ölç.
5. Çayı ve kahveyi ayrı düşün. Gün boyu çay içiyorsan suyu onun yerine değil, yanına koy; çay bardağının yanında küçük bir su bardağı iyi bir eş.

DailyWall’da su içme hatırlatıcısı nasıl kurulur?

Su şablonu iki şey soruyor ve ikisi de günlük hayatına göre ayarlanıyor.

Adımları yaptıkça işaretle

1. DailyWall’da + düğmesine dokun, Alışkanlık kur’u seç ve Sağlık kategorisinden Su iç’i aç.
2. Günde kaç bardak? sorusuna 1 ile 20 arasında bir sayı gir. Varsayılan 8; az içen biriysen 5 ile başlamak daha gerçekçi.
3. Bardağın boyu için 200, 250, 330 ya da 500 ml’yi seç. Büyük bir matara kullanıyorsan 500 ml seçip hedefi 4’e indirebilirsin.
4. Günleri (çoğu kişi için her gün), günün bölümünü ya da tam saati ve hatırlatıcıyı ayarla. Kağıdın görünüşünü seç, istersen 30 günlük bir bitiş tarihiyle meydan okumaya çevir.

Kilit ekranında nasıl görünüyor?

Su kağıdı duvarındaki diğer notların arasında, kendi washi bantları ve çıkartmalarıyla duruyor. Üstünde “Su iç” yazıyor, altında hedefin kadar nokta var. Her bardaktan sonra uygulamada kağıttaki + düğmesine dokunuyorsun, bir nokta doluyor.

Duvar aynı zamanda kilit ekranın olduğu için telefonu kaldırdığında saatin altında 3/8 bardak görüyorsun. Bu küçük sayı gün içinde defalarca önüne çıkıyor ve hiçbir bildirim kadar rahatsız etmeden “bir bardak daha” diyor. Uygulamayı kapattığında kilit ekranı güncelleniyor; kurulum için kilit ekranına not yazma rehberine bak.

Hedefi tutturamadığın günler

Bazı günler 8 bardağın 4’ünde kalacaksın. Yoğun bir iş günü, yolculuk, hastalık… Bu normal. DailyWall’da o günün kağıdı soluk biçimde kendi gününde kalır; ertesi güne borç olarak taşınmaz, kırmızı bir uyarı çıkmaz, sıfırlanan bir seri yok.

Ertesi sabah yeni kağıt sıfırdan gelir. Dünü telafi etmek için bugün 12 bardak içmeye çalışma; sadece ilk bardağı lavabonun yanında iç ve günü yeniden başlat.

Su içmeyi günün farklı anlarına yaymak

Hedefi tek seferde değil, güne dağıtarak tutturmak çok daha kolay. Akşam saatlerinde üç bardağı art arda içmeye çalışmak hem zor hem de gece uykunu bölebilir. Bunun yerine günü dört parçaya böl: uyanınca, öğleye kadar, öğleden sonra ve akşam yemeğine kadar. Her parçaya iki bardak düşerse 8 bardak kendiliğinden tamamlanıyor.

Kilit ekranındaki noktalar bu dağılımı görmenin en pratik yolu. Öğle arasında telefona baktığında 1/8 görüyorsan sabahı biraz kaçırmışsın demektir; telaşlanmadan öğleden sonraya bir bardak ekle. Sıcak yaz günlerinde, uzun yürüyüşlerde ya da sporun ardından vücudun daha fazla sıvıya ihtiyaç duyabilir. O günlerde hedefini uygulamadan bir iki bardak artırmak, sabit bir sayıya takılı kalmaktan daha gerçekçi. Kış aylarında ise ılık su ya da şekersiz bitki çayı içmeyi kolaylaştırabilir.

7 günlük başlangıç planı

Hedefi ilk günden zorlamak yerine, alışkanlığı önce oturt sonra büyüt.

Adımları yaptıkça işaretle

1. 1. gün: Hedefi 5 bardak yap. Sabah ilk bardağı lavabonun yanında iç ve hemen noktayı doldur.
2. 2. gün: Her öğünden önce bir bardak ekle. Öğlen kilit ekranına bak: kaçtasın?
3. 3. gün: Masana dolu bir şişe koy. Şişeyi bitirdikçe noktaları doldur.
4. 4. gün: Hatırlatıcıyı öğleden sonra bir saate kur.
5. 5. gün: 5’e rahat ulaştıysan hedefi 6’ya çıkar.
6. 6. gün: Hafta sonu düzenin bozulur; dışarı çıkarken yanına bir şişe al.
7. 7. gün: Haftaya dön: hangi anlarda içtin, hangi anlarda unuttun? Unuttuğun ana bir bardak bağla.