日記を続ける方法｜3行日記と感謝日記を習慣に

日記が続かない3つの理由

ひとつめは、書く量のハードルが高いこと。毎日1ページ埋めようとすると、何も起きなかった日に手が止まります。ふたつめは、書く時間が決まっていないこと。「寝る前に書こう」と思っていても、ベッドに入るとそのまま眠ってしまいます。

みっつめは、日記帳が見えない場所にあること。引き出しにしまったノートは、存在ごと忘れられがちです。逆に言えば、量を小さくし、時間を決め、思い出すきっかけを用意すれば、日記はぐっと続けやすくなります。

3行日記と感謝日記のすすめ

3行日記は、今日あったこと、感じたこと、明日やりたいこと、をそれぞれ1行ずつ書く方法です。5分もかからず、書くことがない日でも埋めやすいのが特長です。

感謝日記は、今日よかったことや、ありがたいと思ったことを3つほど書き出す方法です。「コーヒーがおいしかった」「同僚が手伝ってくれた」のような小さなことで十分。1日の終わりに目を向ける先を、できなかったことから、よかったことへ少し移してくれます。気分の感じ方には個人差がありますが、寝る前の短い振り返りとして取り入れる人は多い習慣です。

日記を習慣化するコツ

続く日記は、書き始めるまでの手間が少ない日記です。

できた手順にチェック

1. ノートとペンを枕元かデスクの上に出しっぱなしにしておく。
2. 書く時間を決める。歯みがきのあと、お風呂上がり、などの決まった行動の直後に。
3. ノートかスマホか、どちらかに決める。迷うとそれだけで面倒になります。
4. 書けなかった日は空白のままでいい。さかのぼって埋めなくて大丈夫です。
5. ときどき過去のページを読み返す。続けた分だけ、読み返す楽しみが増えます。

DailyWallで日記・感謝日記の習慣を設定する

習慣機能はバージョン1.8.5以降で使えます。どちらも「こころ」カテゴリにあります。

できた手順にチェック

1. 壁の＋をタップし、「習慣をつくる」→「こころ」を選びます。
2. 「日記を書く」なら、どれくらい書くか（数行・1ページ・好きなだけ）と、どこに書くか（ノート・スマホ）を選びます。最初は夜の時間帯が入っています。
3. 「感謝日記」なら、1日にいくつのことを書くか（1〜5）を選びます。
4. 曜日と時間帯または時刻、リマインダーのオン・オフを決めます。
5. 付箋の見た目を選んで保存します。

夜のロック画面に、日記の付箋

保存すると、日記の付箋が壁に現れます。壁はロック画面の壁紙になるので、夜スマホを置く前に、時計の下で「日記 数行・ノート」や「感謝日記 2/3」が目に入ります。

感謝日記なら、ひとつ書くたびに付箋の＋をタップしてドットを埋めていきます。3つ目を書き終えてドットがそろうと、ちょっとした満足感があります。付箋には手紙やハートのマスキングテープ、ステッカーがついていて、日記らしいやわらかな雰囲気に仕上げました。

書けなかった日は

日記は、書けない日があって当たり前の習慣です。DailyWallでは、書けなかった日の付箋はその日の場所に薄く残るだけで、翌日に持ち越されることも、連続記録が途切れたと責められることもありません。

数日空いてしまったら、まとめて書こうとせず、今日のことを3行だけ書きましょう。空白のページも、そのころ忙しかったという記録です。日記は毎日埋めることより、また戻ってこられることのほうが大切です。

ノートかスマホか、それぞれのよさ

DailyWallの日記テンプレートでは、ノートに書くか、スマホに書くかを選びます。どちらにもよさがあるので、自分の生活に合うほうを選んでみてください。

ノートに書く：手で書くと、ゆっくり考えながら言葉を選べます。画面を見ないので、寝る前の時間を落ち着いて過ごしたい人に向いています。お気に入りのノートとペンを選ぶ楽しみもあります。

スマホに書く：いつでもどこでも書けるのが強みです。通勤中や昼休みに、思いついたことをさっと残せます。写真を添えたい人や、検索して読み返したい人にも便利です。

どちらにするか迷ったら、まずはノートで1週間、次にスマホで1週間、と試してみるのもおすすめです。続けやすかったほうに設定を合わせれば、それがあなたの日記のスタイルになります。感謝日記は、書く量が少ないぶん、スマホのメモでもノートでも続けやすい習慣です。DailyWallの付箋に直接書いて、壁に貼っておく人もいます。

7日間の日記スタートプラン

1週間で「夜に少し書く」を当たり前にするプランです。

できた手順にチェック

1. 1日目：ノートかスマホかを決め、今日のことを1行だけ書く。
2. 2日目：3行日記に挑戦。あったこと・感じたこと・明日のこと。
3. 3日目：よかったことを1つだけ書く。
4. 4日目：よかったことを3つに増やしてみる。
5. 5日目：疲れていたら1行で終える。それでもタップしてOK。
6. 6日目：書く時間がいまのタイミングで合っているか見直す。
7. 7日目：1週間分を読み返して、日記と感謝日記のどちらを続けるか決める。