集中できる人になる｜毎日の「集中タイム」習慣

25分、50分、90分。どれにする？

DailyWallの3つの長さは、よく知られた3つの働き方に対応しています。かっこよく見えるものではなく、自分の作業に合うものを選びましょう。

できた手順にチェック

1. 25分＋休憩5分。 1980年代後半にフランチェスコ・シリロが考案した、おなじみのポモドーロのリズム。取りかかりにくい作業や、割り込みの多い日にぴったりです。
2. 50分＋休憩10分。 作業にしっかり入り込める長さと、立ち上がってリセットできる休憩。デスクワークの多くに向いた標準で、DailyWallの初期値です。
3. 90分ディープワーク。 執筆、デザイン、プログラミング、勉強など、助走が長く必要な作業に。1日1〜2回で十分です。

集中タイムを守るコツ

できた手順にチェック

1. 始める前にやることを1行で決める。 「資料をやる」ではなく「まとめのページを下書きする」。
2. 通知を止める。 iPhoneの集中モード（仕事など）をオンにし、パソコンのチャットとメールも閉じます。
3. 見なくていいタイマーを使う。 時計アプリのタイマーで十分。新しいアプリはいりません。
4. 休憩はちゃんと休む。 立つ、水を飲む、窓の外を見る。スマホを眺めるのは休憩ではありません。
5. 時間が来たら区切る。 考えの途中で止めておくと、次のブロックに入りやすくなります。

DailyWallで設定する

付箋には専用のマスキングテープ（トマトのキッチンタイマー、的、デスクライト）とステッカー（ダーツの的、ノイズキャンセリングのヘッドホン、デスクライト）がつきます。トマトは、イタリア語でトマトを意味する「ポモドーロ」へのささやかなオマージュです。

できた手順にチェック

1. DailyWallを開いて＋をタップし、習慣をつくるを選びます。
2. 生産性カテゴリーから集中タイムを選びます。
3. 何ブロック？で1〜6を選びます。初期値は2です。
4. 1ブロックの長さで25分＋休憩5分・50分＋休憩10分・90分ディープワークから選びます。
5. 初期設定は平日の朝9:00。いちばん頭がさえている時間帯に合わせて、曜日や時間を変えましょう。
6. 必要なら通知をオンにし、付箋の見た目を選びます。

ロック画面で、今日のブロックを数える

DailyWallの壁はロック画面の壁紙になるので、集中タイムの付箋は時計の下に、1ブロック1ドットで並びます。1ブロック終えたらDailyWallを開いて付箋の＋をタップ。お昼に「1/2」と見えれば、午後にもうひとつ守ろうという静かな合図になります。

DailyWallはタイマーではなく、集中中にスマホをロックすることもありません。何ブロック、何分、いくつ終わったか。1日の計画を目に見えるようにする役目です。

バタバタの日も失敗じゃない

会議が延びる日も、子どもが熱を出す日もあります。集中タイムをとれなかった日は、付箋がその日の場所に薄く残るだけ。連続記録はなく、翌日に持ち越しもありません。明日はまた新しいドットから。

予定したブロックをなかなか終えられないなら、数を減らしましょう。毎日終えられる1ブロックが習慣をつくります。