Gewohnheiten tracken, wo du ohnehin hinschaust: auf dem Sperrbildschirm

Warum ein Gewohnheiten-Tracker auf dem Sperrbildschirm funktioniert

Wer sich mit Gewohnheiten beschäftigt, stößt immer wieder auf dieselbe Erkenntnis: Ein Verhalten wird leichter, wenn ein deutlicher Auslöser es anstößt. Ein Glas neben dem Wasserhahn erinnert dich ans Trinken, ein Buch auf dem Kopfkissen ans Lesen. Der Sperrbildschirm ist so ein Auslöser, nur viel häufiger. Viele Menschen schauen Dutzende Male am Tag auf ihr iPhone, oft ohne es zu entsperren.

Genau an dieser Stelle setzt DailyWall an. Du musst keine App öffnen, keine Mitteilung wegwischen und kein Widget suchen. Der Zettel „Wasser trinken“ mit seinen acht Punkten hängt einfach unter der Uhr. Du siehst nebenbei, dass erst drei Punkte gefüllt sind, und greifst zum Glas. Das ist kein Trick, sondern schlichte Sichtbarkeit.

Ein Tracker, den du jeden Tag siehst, ist außerdem ehrlicher als einer, den du nur abends öffnest. Du merkst schon mittags, ob der Tag zu deiner Absicht passt, und kannst noch etwas ändern, statt am Abend nur ein Häkchen nachzutragen.

So funktioniert es in 4 Schritten

Die Gewohnheiten kommen mit DailyWall 1.8.5. Wenn du „Gewohnheit anlegen“ noch nicht siehst, aktualisiere die App über den App Store, sobald das Update bei dir ankommt.

Hak die Schritte beim Mitmachen ab

1. Tippe in DailyWall auf + und wähle „Gewohnheit anlegen“.
2. Such dir eine Vorlage aus, zum Beispiel „Wasser trinken“, „Ein Buch lesen“ oder „Meditation“, oder leg mit „Eigene Gewohnheit“ etwas ganz Eigenes an.
3. Beantworte die Fragen der Vorlage: an welchen Tagen (jeden Tag, werktags, am Wochenende, ausgewählte Tage oder N-mal pro Woche), zu welcher Tageszeit oder genauen Uhrzeit, ob du eine Erinnerung möchtest, wie das Papier aussehen soll und optional ein Enddatum, wenn es eine Challenge ist.
4. Fertig. An den gewählten Tagen erscheint der Zettel von selbst auf deiner Wand. Tippe auf das + auf dem Papier, um einen Fortschrittspunkt zu füllen.

Jede Vorlage stellt ihre eigenen Fragen

Eine Wasser-Gewohnheit braucht andere Angaben als eine Lese-Gewohnheit. Deshalb fragt jede Vorlage genau das, was für sie Sinn ergibt. Bei „Wasser trinken“ wählst du, wie viele Gläser am Tag (1 bis 20) und wie groß dein Glas ist: 200, 250, 330 oder 500 ml. Bei „Ein Buch lesen“ entscheidest du, ob du in Seiten oder Minuten misst, wie viel es sein soll und optional, welches Buch gerade dran ist.

„Morgensport“ fragt nach Minuten und Art: gemischt, Cardio, HIIT oder Kraft. „Meditation“ will wissen, wie lange und wie du meditierst: still, angeleitet oder mit Fokus auf den Atem. „Früh schlafen gehen“ fragt nach deiner Ziel-Schlafenszeit und ob die Erinnerung pünktlich, 15, 30 oder 60 Minuten vorher kommen soll.

So entsteht aus wenigen Fingertipps ein Zettel, der wirklich zu dir passt, statt einer allgemeinen Checkbox mit der Aufschrift „Sport“.

8 Kategorien, 44 Vorlagen und deine eigene Gewohnheit

Die Vorlagen sind in acht Bereiche sortiert, damit du schnell findest, was du suchst: Gesundheit (etwa Wasser, Schlaf, Vitamine), Bewegung (Laufen, Yoga, Krafttraining), Geist (Meditation, Tagebuch, Atemübung), Lernen (Lesen, Sprache, Instrument), Produktivität (Tag planen, Fokusblock, Posteingang leeren), Zuhause & Alltag (Pflanzen gießen, Bett machen, Wäsche), Beziehungen (Familie anrufen, Freunden schreiben) und Geld (Ausgaben notieren, Geld sparen).

Unten auf dieser Seite findest du alle 44 Vorlagen auf einen Blick. Und wenn deine Gewohnheit nicht dabei ist, legst du mit „Eigene Gewohnheit“ einfach selbst eine an, mit eigenem Namen und eigenem Ziel.

So sieht deine Gewohnheit auf dem Sperrbildschirm aus

Jede Gewohnheit ist ein kleines Stück Papier auf deiner Wand, mit handschriftlich wirkendem Titel und einer Reihe von Punkten darunter. Drei von acht Gläsern, zwölf von zwanzig Seiten, sechs von zehn Minuten: Du siehst auf einen Blick, wo du stehst. Jede Gewohnheit bringt ihre eigenen drei Washi-Tapes und drei Sticker mit, damit der Wasserzettel anders aussieht als der Lesezettel.

Weil DailyWall die ganze Wand als Hintergrundbild auf den Sperrbildschirm legt, steht der Zettel direkt unter der Uhr, neben deinen normalen Notizen und To-dos. Die Kurzbefehle-Automation aktualisiert das Bild, wenn du die App schließt, auf Wunsch auch morgens.

Sanft gebaut: keine Streaks, keine roten Warnungen

Viele Gewohnheits-Apps setzen auf Serien. Das motiviert, bis du einmal krank bist oder ein Wochenende verreist. Dann ist die Serie weg, und mit ihr oft die ganze Lust. Ich habe DailyWall bewusst anders gebaut. Ein verpasster Gewohnheitszettel wird nicht in den nächsten Tag geschleppt, es gibt keine Strafe für eine gerissene Serie und keine rote Warnung. Der Zettel bleibt einfach verblasst an seinem Tag hängen.

Am nächsten Morgen hängt ein frischer Zettel an deiner Wand, als wäre nichts gewesen. Gewohnheiten entstehen über Wochen und Monate, nicht durch einen perfekten Lauf. Ein Tag Pause ist Teil davon, kein Scheitern.

Kostenlos oder Pro?

Mit der kostenlosen Version legst du eine Gewohnheit an, mit allen Fragen, Erinnerungen und Papieren. Gewohnheitszettel zählen nicht zu den 5 kostenlosen Notizen pro Tag, du verlierst also keinen Platz für deine normalen To-dos. Ein Konto brauchst du nicht, und DailyWall schreibt nichts in deine Fotos-Mediathek.

Mit Pro legst du unbegrenzt viele Gewohnheiten an und bekommst zusätzlich unbegrenzte Notizen, iCloud-Sync und die Pro-Pakete mit Stickern, Washi-Tapes und Wänden. Pro gibt es monatlich oder jährlich.

Mit welcher Gewohnheit anfangen?

Fang mit einer einzigen an, am besten mit einer, die klein ist und sich gut zählen lässt. Wasser trinken ist ein guter Einstieg, weil du sie mehrmals am Tag erledigst und den Fortschritt sofort siehst. Wenn du abends eher Ruhe suchst, sind Lesen oder ein paar Zeilen Tagebuch ein schöner Start. Mehr Ideen und eine 7-Tage-Anleitung findest du auf den einzelnen Seiten unten.