Cómo empezar a correr y convertirlo en hábito

Empieza alternando correr y caminar

Si eres nuevo o vuelves tras mucho tiempo, alternar carrera y caminata es la forma más fiable de empezar. Algo como 1 minuto corriendo suave y 2 caminando, repetido durante 20 o 30 minutos, es una primera sesión habitual. Con las semanas, los tramos de carrera crecen y los de caminata se acortan.

Suave quiere decir suave: deberías poder hablar con frases cortas. La mayoría de planes de principiante fracasan porque cada salida es demasiado rápida, no porque haya pocas.

Si tienes algún problema de salud, una lesión o llevas mucho sin hacer ejercicio, consulta con tu médico antes de empezar. DailyWall es un recordatorio, no un entrenador.

¿Distancia o tiempo?

Marca los pasos a medida que avanzas

1. La duración es más amable al principio. "30 minutos corriendo y caminando" es la misma meta vayas lento o rápido, cansado o fresco. A la mayoría de principiantes les va mejor con tiempo.
2. La distancia encaja cuando correr ya te resulta cómodo o cuando preparas un 5K o un 10K. En DailyWall puedes elegir de 1 a 42 kilómetros.
3. Si quieres, divídela. Con distancia puedes hacer que cada toque sume 0,5, 1 o 2 km, para que el papel de 5 km se vaya llenando durante la salida, o contar la carrera entera con un toque.

Pequeños trucos para salir a correr

Marca los pasos a medida que avanzas

1. Deja la ropa preparada la noche antes. Las zapatillas junto a la puerta te ahorran una decisión a las 7 de la mañana.
2. Elige un recorrido fijo. Una vuelta conocida significa salir sin pensar.
3. Registra la carrera donde ya lo haces. La app Fitness, tu reloj o una app de running guardan la salida; DailyWall es el plan a la vista.
4. Sube poco a poco. Muchos corredores siguen la regla aproximada de no aumentar más de un 10 % por semana.
5. Ponte una meta con fecha. Una carrera popular de 5 km dentro de unos meses le da sentido a cada salida.

Crea el hábito en DailyWall

El papel tiene sus propias cintas washi (calles de pista de atletismo, huellas, cronómetros con zapatillas y botellas de agua) y pegatinas (unas zapatillas de correr, una medalla de finisher, un sol corredor muy alegre), que solo se usan en este hábito.

Marca los pasos a medida que avanzas

1. Abre DailyWall, toca + y elige Crear un hábito.
2. En la categoría Movimiento, elige Correr.
3. En ¿Cómo medimos el objetivo?, elige Distancia o Duración.
4. Ajusta ¿Cuántos kilómetros? (de 1 a 42; 5 por defecto) o ¿Cuántos minutos? (de 10 a 180; 30 por defecto).
5. Viene configurado lunes, miércoles y viernes a las 07:00. Cambia los días o la hora para que encajen en tu semana y añade un aviso si quieres.

Tu salida, bajo el reloj

Como tu muro de DailyWall es el fondo de tu pantalla de bloqueo, los días de correr el papel queda bajo el reloj. Lo ves al apagar la alarma, que es justo cuando se decide si sales o no. Al volver, abre DailyWall y toca + en el papel para llenarlo.

Los días de descanso el papel no aparece, así que la pantalla de bloqueo se queda tranquila. Si aún no tienes el muro en la pantalla de bloqueo, mira nuestra guía para poner notas en la pantalla de bloqueo del iPhone.

¿Te saltaste una salida? Haz la siguiente

Lluvia, una noche larga, un gemelo cargado: saltarse una salida es normal. DailyWall no tiene contador de rachas; el papel se queda tenue en su día y no se suma nada a la próxima. No dobles para recuperar; haz tu siguiente salida prevista.

Si siempre fallas el mismo día, cámbialo. Una salida del sábado que sí ocurre vale más que una del miércoles que nunca llega.