Ekran süresini azaltmanın en kolay yolu: günde bir ekransız saat

"Telefonu azaltacağım" yerine sabit bir saat

"Telefonu daha az kullanacağım"ın başlangıcı da bitişi de yok; ne zaman başardığını bilemezsin. Ekransız saatin üçü de var: ne zaman başladığını, neyin sayıldığını ve sonunda yapıp yapmadığını bilirsin. Niyeti alışkanlığa çeviren bu netlik.

Üstelik en değerli saati korur. Çoğumuz için kaydırma yatmadan önceki saatte olur ve bedeli de en yüksek o saattedir: geç yatış, dolu bir kafa, yorgun başlayan sabahlar. Sadece o bir saati geri almak, günün tamamından dakika kırpmaktan çoğu zaman daha çok fark yaratır.

DailyWall'un ne olduğunu da açık söyleyelim: duvarında ve kilit ekranında duran bir hatırlatma. Uygulama engellemez, Ekran Süresi verilerini okumaz. Söz senin; kağıt onu gözünün önünde tutar.

O bir saati neyle doldurmalı?

Boş bırakılan saati telefon yeniden doldurur. Saatin ne için olduğuna önceden karar ver. İyi işleyen fikirler:

Adımları yaptıkça işaretle

1. Kağıttan oku. Kitap ya da dergi klasik takastır; bir kitap okuma alışkanlığıyla güzel eşleşir.
2. On dakika toparla, sonra dinlen. Derli toplu bir oda akşamın geri kalanını da sakinleştirir.
3. Yemek yap, esne ya da kısa bir yürüyüşe çık. Elini ya da bedenini kullandığın her şey şarjın yanında oturmaktan iyidir.
4. Konuş. Birini ara ya da evdekilerle aranızda ekran olmadan otur.
5. Yaz. Günlüğe üç satır ya da bir minnet notu, günü akışsız kapatır.

iPhone'un sana destek olsun

Hatırlatmanın yanında kesin bir sınır da istiyorsan araçlar zaten iOS'ta var. Ayarlar → Ekran Süresi'nde Kapalı Kalma Süresi planlayabilir, yalnız izin verdiğin uygulamaları açık bırakabilirsin; seni içine çeken uygulamalara Uygulama Sınırları koyabilirsin. Bir Odak modu (örneğin Uyku ya da Kişisel) aynı saatte bildirimleri susturur.

Bunlar alışkanlık kağıdıyla iyi çalışır: Ekran Süresi sınırı çizer, kilit ekranındaki kağıt ise telefonu eline aldığın anda o sınırı neden koyduğunu nazikçe hatırlatır.

DailyWall'da ekransız saati kur

Bu kağıdın kendine ait bantları (kitaplar ve bitkiler arasında uyuyan bir telefon, yumuşak bulutlar, yapboz parçaları) ve çıkartmaları (yorganına sarılmış bir telefon, saksıda bir bitki, zarlı bir oyun piyonu) var; yalnız bu alışkanlığın kağıdında kullanılır.

Adımları yaptıkça işaretle

1. DailyWall'u aç, + simgesine dokun ve Alışkanlık kur'u seç.
2. Zihin kategorisinde Ekransız saat'i seç.
3. Başlangıç saati'ni ayarla. Varsayılan 21:00; en çok kaydırmaya kaptırdığın saati seç.
4. Ne kadar? sorusunda 15'er dakikalık adımlarla 15 dakikadan 3 saate kadar seçebilirsin. Varsayılan 1 saat.
5. Her dokunuşun kaç dakika sayılacağını seç: varsayılan olarak her dokunuş 15 dakika ekler, yani bir saatlik hedefin 4 noktası olur. İstersen tek seferde de sayabilirsin.
6. Her gün kalsın ya da hafta içi veya belli günlere çevir; istersen bir anımsatıcı ekle.

Kaydırmanın başladığı yerde bir kağıt

DailyWall duvarın aynı zamanda kilit ekranı duvar kağıdın olduğu için ekransız saat kağıdı saatin altında durur. 21:05'te telefonu alışkanlıkla eline aldığında ilk gördüğün şey kendi sözün olur. Çoğu zaman telefonu geri bırakmak için bu kadarı yeter.

Sonra DailyWall'u açıp kağıttaki +'ya dokunarak noktaları doldurursun. Duvarını kilit ekranına koymayı daha önce yapmadıysan iPhone kilit ekranına not yazma rehberimiz tek seferlik Kestirmeler kurulumunu anlatıyor.

Kötü bir akşam mı? Kaybedecek seri yok

Bazı akşamlar telefona ihtiyacın olacak: işten geç gelen bir mesaj, alınacak bir bilet, aileden bir arama. DailyWall bunu cezalandırmaz. Seri sayacı yok; kaçan kağıt kendi gününde soluk kalır, yarın temiz başlar.

Sürekli kaçırıyorsan sözü küçült. Gerçekten tuttuğun otuz dakika, sürekli atladığın bir saatten değerlidir. Alıştığında 15 dakika daha ekle.